Выше головы

@abovethehead Yoqdi 7

Начни сегодня!
🔹Здоровье
🔹Психология
🔹Развитие
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
07.08.2017 23:19
reklama
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
SearcheeBot
Telegram-каналлар оламидаги сизнинг йўлбошчингиз.
9 817
ta obunachilar
~0
1 ta e’lon qamrovi
~37
kunlik qamrov
N/A
bir kundagi e’lonlar
N/A
ERR %
34.04
iqtibos olish indeksi
Kanalning repost va eslovlari
215 ta kanal eslovlari
2 ta e’lonlar eslovlari
10 ta repostlar
Дневник врача
Дневник врача
29 May, 06:58
Дневник врача
27 May, 11:45
30 Aug 2018, 18:00
ТОП каналов Telegram
29 Jun 2018, 09:00
21+
1 Jun 2018, 13:59
Лентач
29 May 2018, 17:56
МариКанада
3 May 2018, 21:58
Crosser Live
26 Apr 2018, 18:02
13 Apr 2018, 12:41
cosmetiqua
12 Apr 2018, 21:35
cosmetiqua
3 Apr 2018, 19:03
cosmetiqua
20 Mar 2018, 13:38
Бегать просто
21 Feb 2018, 09:01
Post Love
20 Feb 2018, 17:58
16 Feb 2018, 20:44
Sport Catalog
13 Feb 2018, 14:15
За бугром
12 Feb 2018, 12:00
Антиглянец
7 Feb 2018, 17:21
Образ жизни🍊
26 Jan 2018, 20:15
Каналы Telegram
24 Jan 2018, 23:07
Хакнем
24 Jan 2018, 19:40
Тайны Космоса🔭
24 Jan 2018, 11:11
Бьюти за 300
17 Jan 2018, 12:38
Пахнет Любовью
16 Jan 2018, 10:53
Good morning, Karl!
15 Jan 2018, 19:52
IQ Magazine 📰
11 Jan 2018, 12:20
Нет значит нет
11 Jan 2018, 10:20
VIP Trade: Новости
8 Jan 2018, 17:30
Типичный квест
8 Jan 2018, 16:46
Теория заговора
8 Jan 2018, 16:10
Каналы Telegram
8 Jan 2018, 10:54
The Games Log
29 Dec 2017, 19:03
The Movie Log
29 Dec 2017, 19:03
Эксперимент
29 Dec 2017, 14:00
NotTheLesson
28 Dec 2017, 18:09
Ремизорро
28 Dec 2017, 17:20
Ушли в закат
22 Dec 2017, 20:13
Это Яна
22 Dec 2017, 12:04
Angry Translator
21 Dec 2017, 18:23
GOT IT
21 Dec 2017, 12:00
Психология
11 Dec 2017, 12:02
@abovethehead iqtibos olgan kanallari
Ярослав Брин
22 Oct 2018, 11:36
Лентач
25 May 2018, 11:29
МариКанада
9 May 2018, 09:15
МариКанада
9 May 2018, 09:15
МариКанада
9 May 2018, 09:15
PageStocke
6 Apr 2018, 11:00
#Do it, Alex!
21 Mar 2018, 12:00
BOMBBAR
28 Feb 2018, 10:01
На работе
28 Feb 2018, 10:01
BOMBBAR
22 Feb 2018, 10:00
Fit Predict
15 Feb 2018, 09:00
Хакнем
18 Jan 2018, 10:25
IQ Magazine 📰
5 Jan 2018, 14:41
UFC для людей
25 Dec 2017, 10:00
Здоровый Спорт
25 Dec 2017, 10:00
25 Dec 2017, 10:00
25 Dec 2017, 10:00
Fit Predict
25 Dec 2017, 10:00
Ювелирный гид
16 Dec 2017, 10:00
PRO Instagram & Business
16 Dec 2017, 10:00
Худая еда
16 Dec 2017, 10:00
Ювелирный гид
16 Dec 2017, 10:00
На работе
12 Dec 2017, 13:48
Бегать просто
5 Dec 2017, 10:00
Образ жизни🍊
27 Nov 2017, 10:00
Напиши
17 Nov 2017, 19:54
BODYBUILDING
29 Sep 2017, 11:51
НЕНОБЕЛЬ
29 Sep 2017, 11:51
Экогид
29 Sep 2017, 11:51
Фитнес и питание
29 Sep 2017, 11:51
Вегетарианство
29 Sep 2017, 11:51
#ФИЗКУЛЬТУР
29 Sep 2017, 11:51
BODYBUILDING
29 Sep 2017, 11:51
Sport news
29 Sep 2017, 11:51
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Выше головы 3 Dec 2018, 09:15
Действительно ли от углеводов толстеют

Ответ на вопрос из заголовка будет в конце статьи. Но для того, чтобы не быть голословным, я должен привести некоторые доводы. Поэтому сначала мы поговорим о том, что происходит, когда вы поели углеводов.

Итак, после того, как вы поели углеводосодержащие продукты, глюкоза поступает в кровь. Обратите внимание, не макароны, рис или мармелад, а глюкоза. Инсулин помогает разнести глюкозу по клеткам, которые в ней нуждаются, а так же в мозг. Мозг человека потребляет (примерно) 100 грамм глюкозы в сутки.

Когда клетки и мозг уже не будут нуждаться в глюкозе, избыток её будет запасаться (в виде гликогена) в гликогеновых депо. Их у нас два: мышцы и печень. Причём в печени гликогена помещается около 50 грамм, в мышцах 200-400. Эти цифры, понятное дело, примерные и будут отличаться для каждого человека. Хотите, чтобы вы могли запасать больше гликогена — качайте мышцы: чем больше мышцы, тем больше гликогена они запасают.

Если гликогеновые депо заполнены, то лишняя глюкоза будет откладываться в жировые запасы. И именно это — ответ на заголовок статьи.

Что делать, чтобы глюкоза не откладывалась в жир? Для этого нужно потратить гликоген. Из печени гликоген потратится сам на поддержание уровня глюкозы в крови. А вот мышечный гликоген вы можете тратить на силовой тренировке. Поэтому очень разумно перед праздниками пару раз сходить в зал, чтобы не получить лишнего жира.

Продолжение следует...
To‘liq o‘qish
Выше головы 30 Nov 2018, 13:16
Почему вам нельзя отказываться от углеводов

Всем привет! Сегодня я хочу начать серию статей о наших любимых углеводах. О чём будет идти речь:

1. Зачем нужны углеводы, почему нельзя от них отказываться
2. Что происходит в вашем организме, когда вы съели углеводы
3. Толстеют ли от углеводов
4. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка и прочие страшилки
5. Почему нельзя жить на кето-диете (сейчас это очень популярное занятие за бугром)

Начнём мы, пожалуй, с пользы углеводов. Их принято считать какими-то врагами хорошей фигуры. Самая популярная диета (если верить ТОП книгам на Амазон) — это кето-диета (безуглеводка). Да, периодическое голодание уже в прошлом, в России мы отстаём от трендов.

Углеводы — это источник энергии человека. И как правило наш организм получает углеводы даже тогда, когда вы их не поели. Если уровень глюкозы в крови низкий, то вы будете чувствовать усталость и упадок сил. Тут на помощь приходит гормон глюкагон. После того, как печень расщепит гликоген, глюкагон транспортирует глюкозу из гликогеновых депо в кровь. И вам станет легче.

Другой метод организма — глюконеогенез. То есть получение глюкозы из аминокислот, которые получились из расщепления съеденного белка. Если вы не ели белок, то будут разрушаться ваши мышцы.

Но углеводы выполняют в организме и другие важные функции, помимо энергетических. Они нужны для нормальной работы кишечника, влияют на уровень холестерина в крови и даже содержатся в структуре ДНК.

Помимо всего прочего, большинство витаминов содержится именно в углеводных продуктах.

Если вы откажетесь от углеводов на продолжительное время, то в организме запустится процесс кетоза: образования кетоновых тел из жира. Они будут питать ваш мозг, питать ваше тело, то есть вы выживете (спасибо, эволюция). Но вот что вы получите вдобавок к этому:

1. Проблемы с кишечником (проверил на себе)
2. Постоянный упадок сил и настроения (проверил на себе)
3. Постоянный запах ацетона изо рта и от потовыделений (проверил на себе)
4. Снижение кислотности крови (к счастью не проверил)
5. Потенциально песок и камни в почках (к счастью не проверил)

Я надеюсь, что убедил вас, что углеводы — это не так страшно, как пенсионный возраст. Если хотите продолжения, то поддержите лайком.
👍 445
👎 13
To‘liq o‘qish
Выше головы 29 Nov 2018, 20:01
Как я научился вставать в 6 утра

Всем привет. Давненько на нашем канале я ничего не писал. Пришло время это исправить. И сегодня хочу поделиться с вами опытом ранних подъёмов. Сразу отмечу, что наверняка многие итак встают в 6 утра, но делают это по долгу службы. У меня же работа ненормированная, и речь идёт именно о выборе вставать рано, а не о необходимости.

Начну с того, что я уже писал. Доказано-передоказано, что вставать и ложиться лучше в одно и то же время. Ну раз доказано, значит надо делать.

Последние три месяца я просыпаюсь в 6 утра каждый будний день и в 7 утра по выходным. И понятно, что единственный секрет этого вставания — тупо вставать. Но я хотел бы поделиться с вами мотивацией ранних подъёмов и рассказать об ощущениях.

Итак, начнём с мотивации. Понятно, что поскольку вставать нужно в одно и то же время, то можно вставать в 9 утра, просто позже ложиться. То есть выигрыша по времени у вас не будет. В сутках 24 часа, а жить всем осталось недолго, это вам не пенсионный возраст ждать.

Однако крутость добровольного раннего подъёма — ощущение победителя. Я поставил задачу вчера, и я её выполнил. Я победил себя, и на самом деле я победил тех многих, которые с этой задачей не справились. Это ощущение сродни ощущению после тренировки: да, устали, да, всё болит, жрать хочется, но кайф.

Про ощущения: я стал меньше спать не в ущерб своему самочувствию. Организму больше не нужно перестраивать ваши циркадные ритмы, ему хорошо. Более того, поскольку я осознаю, что завтра рано вставать, то залипать в интернете перед сном больше не хочется.

В общем, друзья, попробуйте применить это на практике, это действительно поможет вам стать лучше. Поначалу вам нужно будет применить волевые усилия, куда же без этого. Но потом станет легче. И жизнь заиграет новыми красками.

P.S. Скоро будет серия статей про углеводы, которые мы все так любим.
👍 242
👎 23
To‘liq o‘qish
Выше головы 26 Oct 2018, 12:00
Как выучить английский за 16 часов? — Никак.
Как выучить английский за день? — Никак.
Как выучить английский за неделю? — Никак.
Как выучить английский за месяц? — Никак.

Но можно всего за 2 часа ПОНЯТЬ как устроен английский язык. Каким образом? Посуди сам, что произойдет с тобой всего за 2 часа БЕСПЛАТНОЙ живой трансляции уже СЕГОДНЯ в 20:00 по МСК:
- поставишь правильное произношение с основателем школы, который приехал из США,
- избавишься от языкового барьера (это не шутка),
- навсегда поймешь самую сложную тему,
- научишься запоминать десятки (а то и сотни) слов ежедневно,
- получишь сверхзаряд безумного желания и понимания как, наконец, одолеть английский!

Или можешь скептически подумать, что это невозможно и продолжать сидеть на диване, завидуя тем, кто свободно говорит по-английски!
Ты еще думаешь? Регистрируйся здесь: goo.gl/gzmVFW

#реклама #текст_прислан
To‘liq o‘qish
Выше головы 25 Oct 2018, 08:48
Как прожить на 8 лет дольше

Хотите прожить на 8 лет дольше? Возможно, для этого вы тренируетесь, кушаете гречку и пьёте витаминки. Если так, то вы молодец!

Но на что вы потратите оставшееся время? Проведёте время со своей семьёй? Или вы будете добиваться поставленных целей? Возможно вы хотите сделать этот мир лучше, изобрести что-то, основать стартап или помогать больным. Очень амбициозные цели и желания.

Я убеждён, что подписчики моего канала как раз из тех, кто регулярно становится лучше и тратит время на то, что я описал выше. А теперь давайте посмотрим, что делает большинство.

Согласно исследованию Mediascope, в России в среднем человек смотрит телевизор 4 часа. Причём оценивать просмотр телевизора средним — правильно. Нет людей, которые смотрят телевизор 1000 часов в день. Например, с зарплатой так делать неправильно. Если среди 10 людей 9 получают ЗП 10000 рублей, а один — 1000000, то их средняя зарплата будет 110 000 рублей. Но эта цифра реальность не отражает: большинство то получает 10к. Хотя средняя зарплата по России 45к, большинство получает гораздо меньше. Но вернёмся к телеку.

Допустим, человек начинает смотреть телевизор в 10 лет и живёт до 60 лет. За это время он смотрит телевизор 50 * 4 * 365 = 73000 часов. Это 3041 день. Это больше 8 лет!

8 лет человек смотрит телевизор, только осознайте. И если меня кто-то заверит, что он так отдыхает: да, ок, но не 4 часа в день. Отдыхать так можно, но не столько же.

При этом у большинства людей проблемы с финансами, большинство браков разваливаются, и не сказать, что по уровню счастья наша страна лидирует. Уступая Узбекистану, Уругваю, Колумбии и Никарагуа, Россия занимает почётное 59 место.

Продайте телевизор, проживите на 8 лет дольше. У меня всё.
👍 181
👎 23
To‘liq o‘qish
Выше головы 23 Oct 2018, 09:18
Друзья, привет!

Если кто пропустил, то я неделю назад рассказывал, что собирался исследовать свой уровень энергии в течении дня. Всю неделю каждый час я записывал цифру от 1 до 10, где 10 — полно энергии, а 1 — энергии нет. Хочу поделиться с вами результатами.

Я придерживался следующего режима:
1. Подъём в 6 утра каждый день (на выходных в 7)
2. Завтрак в 12 часов дня
3. Обед и ужин до 21.
4. Спатеньки в 22-23.

Я заметил несколько вещей. Во-первых, пока я относительно голодный, энергии у меня очень много. Причём не есть до 12 я привык, сейчас это очень комфортно.

Во-вторых, в 14-15 часов у меня энергия полностью кончалась. Но, в некоторые дни я пробовал спать в это время. Спал на диванчике на работе минут 20-30. И это просто невероятная перезагрузка организма. Так что если у вас тоже нехватка энергии, то попробуйте засыпать на работе.

В-третьих, очень помогает выйти на улицу и погулять минут 30. Дело в том, что в офисах обычно не открываются окна. Вентиляцию делают не для сотрудников, а для того, чтобы следовать закону. Из-за этого в помещениях скапливается много углекислого газа, который никуда не уходит (спасибо вентиляции). Отравление углекислым газом, как можно догадаться, не лучшее состояние для организма: вас начинает клонить в сон.

В-четвёртых, у меня оказалось 2 пика энергии, которые длятся несколько часов:
1. Через 30 минут после пробуждения и до полудня
2. С восьми до десяти вечера (что делает большинство в это время?)

Вот как-то так. Надеюсь, возьмёте что-то себе на заметку и попробуете жить более эффективно: работать, когда есть силы (а не с 9 до 18), и отдыхать, когда действительно нужно отдохнуть.
👍 239
👎 6
To‘liq o‘qish
Выше головы 22 Oct 2018, 11:36
Привет! Я всю неделю отмечал свой уровень энергии и завтра поделюсь с вами интересными наблюдениями. А сейчас хочу написать пост благодарности.

Есть такой человек, имя которому — Ярослав Брин. Если вбить его в поиске в YouTube, то вы увидите очень жирного дяденьку, который на себе показывает, как за 4 месяца похудеть со второй степени ожирения до тела фитнес-модели (со 115 кг до 75 кг).

При этом, честно говоря, я ни разу не видел человека, который бы настолько хорошо разбирался в процессе: там и диетология, и физиология, и психология, и биохимия. И мало того, что разбирался, он ещё и делал, показывая всё на себе.

В общем, Ярослав — это специалист, найти которого действительно сложно. Наверняка такие люди ещё есть, но сидят они где-то в университете РАН, занимаются исследованиями, а мы о них никогда не узнаем.

Недавно он в телеге канал завёл: @trenerbrin. Для меня и для вас это хорошая возможность совершенствоваться в формате: получил конкретный план действий -> сделал -> получил результат.

Без преувеличения его знания помогли стать лучше мне и ещё тысячам людей. Так что не пропускайте такую возможность.

P.S. Видео от Брина для тех, кто хочет выжать сотку: первая часть, вторая часть.
To‘liq o‘qish
Выше головы 15 Oct 2018, 09:29
В какое время дня вы на позитиве

В прошлом посте я предложил вам, дорогие читатели, отследить свой уровень энергии. Многие написали мне, что примут участие в самоисследовании. И в конце недели я поделюсь с вами результатами. А пока поговорим про то, что там исследователи наисследовали на эту тему.

Я не открою вам Америку, если скажу, что в течении дня ваше настроение сильно меняется. Кто-то просыпается уже злым. У кого-то настроение плохое днём и т.д.

Чтобы лучше понять, в какое время дня у людей хорошее настроение, социологи из Cornell University провели исследование [1] твиттера. Они смотрели (а точнее смотрел алгоритм машинного обучения), является ли твит позитивным или же негативным.

Результаты показательны и подтверждают то, что в обед у большинства людей происходит упадок сил. Самое хорошее настроение у Американцев выявилось в 6-7 утра и после девяти вечера.

Это время можно использовать, чтобы заниматься самыми важными делами. Но что-то (статистика) мне подсказывает, что большинство в это время смотрят телевизор.

Инфу взял из книги “When. The Scientific Secrets Of Perfect Timing”. На русский её пока не перевели, но на Amazon эта книга — ТОП-1 бестселлер в разделе про тайм-менеджмент.

[1] Scott A. Golder and Michael W. Macy, “Diurnal and Seasonal Mood Vary with Work, Sleep, and Daylength Across Diverse Cultures,” Science 333, no. 6051 (2011): 1878–81
👍 90
👎 1
To‘liq o‘qish
Выше головы 13 Oct 2018, 13:40
Как понять, в какое время вы эффективны

Друзья, моё почтение. Сегодня хочу поговорить о том, когда мы максимально эффективны. В какое время дня у вас больше энергии.

Предлагаю нам с вами провести такой эксперимент. В течении следующей недели каждый час я буду себе в блокнот записывать уровень своей энергии по шкале от одного до десяти. Состояние 0 — «покажите, где моя кроватка, я падаю». Состояние 10 — «я покорю этот мир, но это неточно». Это одно из упражнений книги “Мой продуктивный год”.

Через неделю я поделюсь с вами своим графиком энергии и хотел бы увидеть ваш (конечно, если вы захотите принять участие). А в ближайшие дни ждите на канале посты на тему того, когда мы можем продуктивнее работать, кто такие совы и жаворонки и вот это всё. И ещё поделюсь историей того, как я научился вставать в 6 утра каждый день и зачем я это сделал.

Напишите мне в личку (@denis_v), будете ли вы заниматься изучением себя в таком ключе. И ещё буду рад от вас услышать способы, с помощью которых вы справляетесь с наплывом повседневных задач.
👍 169
👎 3
To‘liq o‘qish
Выше головы 4 Oct 2018, 17:42
Как и зачем терпеть голод

Если вы на диете, то часто у вас бывает чувство голода. Да и вообще по жизни иногда так случается: из-за работы не успели поесть нормальной еды. Тут вы либо будете срываться на перекусы, либо будете терпеть. Так вот сегодня поделюсь с вами методами, которые помогают побороть чувство голода.

Способ первый — приседания в туалете

Идём в туалет (если вы на работе, а не дома) и делаем 20-30 приседаний. Да, туалет предназначен немного для других целей. Если вы не стеснительный, то можно при всех приседать. Основная фишка — выделение молочной кислоты при физической нагрузке, которая питает наш организм. Может быть вы замечали, что во время тренировки вам не хочется есть, хотя до неё вы были голодные. Это молочная кислота.

Способ второй — сахар

Чтобы перебороть чувство голода, вам нужно съесть один (слышите, один, не десять) кусочков этой "белой смерти" (категорически не согласен с таким названием). Сахар быстро поднимет уровень глюкозы в крови, из-за чего вам будет меньше хотеться есть. И да, не бойтесь сахара, ничего страшного от него не случится, если не обжираться им. Предостеречься стоит только людям, у которых диабет (хотя вы это и без меня хорошо знаете).

Кстати, касательно сахара — все почему-то его считают быстрым углеводом. Но это не совсем верно. Сахар на половину состоит из глюкозы (у которой гликемический индекс равен 100), а другая половина — фруктоза (гликемический индекс 20). Поэтому у сахара гликемический индекс равен 60, а это меньше, чем у белого риса (90).

P.S. если не знаете, какой способ выбрать, то выбирайте первый. Он полезнее!
👍 284
👎 17
To‘liq o‘qish
Выше головы 28 Sep 2018, 09:15
ТОП 5 способов уснуть, о которых вы не знали

Бывают в нашей жизни ситуации, когда и овец пересчитал, и потолок весь заплёван, а уснуть всё равно не получается. Хочу поделиться с вами рабочими методами, каждый из которых испытан мной.

Способ первый — изучение математики перед сном
Этот способ самый рабочий и подходит только для экстренных случаев. И он очень прост в реализации. Вам всего лишь нужно включить лекции по теории гомотопий (это один из разделов высшей математики, а не то, о чём вы подумали). Я даю вам 100 процентную гарантию — через 5 минут вы будете спать, как младенец. Причём неважно, что от монитора исходит синее излучение, которое мешает спать. Вы уснёте.

Способ второй — чтение
Такой способ работает лично на меня. Если я читаю в постели книгу, то я тут же начинаю вырубаться. Главное правило — вы должны читать не с планшета или компьютера, а с обычной книги или читалки. Это нужно для того, чтобы вы не получали синего излучения, из-за которого организм снижает выработку мелатонина, помогающего уснуть.

Способ третий — тренировка за 2 часа до сна
Ходите вечером в тренажёрный зал или делайте любую другую интенсивную нагрузку. Тренировки вызывают выброс срессовых гормоном, но когда их концентрация спадёт, вас начнёт срубать (если вы хорошо поработали). Поэтому оптимально — сходили в зал, дошли до дома, уделили время своей второй половинке (или себе) и вырубились. Лично я как убитый сплю после тренировок.

Способ четвёртый (мужской) — секс
Можно было многое подумать, когда вы увидели слово "мужской", но я ничего такого не имел в виду. Знаете ведь ситуацию, которую постоянно высмеивают стендап-комики: муж с женой занялись сексом, муж сразу засыпает, а женщина хочет поговорить. Так вот поэтому и мужской :) После секса у мужчины меняется концентрация гормонов, снижается тестостерон, он становится вялым (в общем смысле) и хочет уснуть. Пользуйтесь на здоровье

Способ пятый — а вам оно надо
Я перечислил 4 отличных рабочих способа быстро засыпать. А сейчас хочу сказать вам следующее: если не получается уснуть в течении 30 минут, то нафиг вам засыпать, идите и работайте! Организму сон не нужен, поэтому стоит это время использовать как-то более продуктивно, чем просто плеваться в потолок.

Пользуйтесь на здоровье! И подписывайтесь на мой паблик в ВК: https://vk.com/above_the_head
👍 213
👎 19
To‘liq o‘qish
Выше головы 26 Sep 2018, 10:07
Привет!

Написал пост про то, как себя занять в метро полезным делом — самосовершенствованием.

Если вы живёте в крупном городе, то наверняка очень много времени у вас уходит на дорогу. Будь то метро, машина или любой другой транспорт.

Я езжу на метро и обычно в вагоне вижу, что большинство людей просто стоят/сидят. Всегда к таким людям был вопрос: ну допустим, вы очень устали, но неужели вы думаете, что качественно отдыхаете, стоя в этом душном вагоне и глядя в потолок?

Некоторые любят собирать в ряд шарики на телефоне (игра такая). Тоже так себе занятие, лучше уж прийти домой и поиграть во что-то более интересное. Ну и единицы читают книги.

Раньше в метро я всегда читал, но вот 20 минут пешком до метро уходили впустую. Несколько месяцев назад открыл для себя очень крутой способ развиваться — аудиокниги. Теперь, когда я иду пешком , я слушаю какую-то обучающую книгу по психологии, о здоровье и т.д. А когда еду в метро, то читаю обычную книгу.

И вы не поверите — за несколько дней я умудряюсь прослушать целую книгу. В общем, попробуйте, и вы сможете узнавать кучу нового!

Из приложений могу порекомендовать Патефон. Оно платное по подписке, стоит около 500р в месяц (на 3 месяца/год дешевле). Но знания, которые вы получите + потраченное с пользой время того стоят.

Если делать то, что делают все, то мы и получаем то, что получают все. Чтобы понять, что это немного, достаточно посмотреть среднюю по стране.

P.S. Подписывайтесь на мой паблик в вк: https://vk.com/above_the_head
👍 79
👎 11
To‘liq o‘qish
Выше головы 20 Sep 2018, 08:36
Написал по нынешним меркам длинную статью о том, как полюбить тренировки, чем лучше себя вознаграждать и как не забросить такое полезное занятие. Если понравилась статья в формате личного опыта, то ставьте лайк.

Пост выложил в группе в вк, на которую обязательно нужно подписаться.

https://vk.com/@above_the_head-kak-polubit-trenirovki
👍 141
👎 8
Выше головы 17 Sep 2018, 10:03
Сила воли: почему она кончается

Сила воли нужна нам во многих ситуациях. Нужно выполнять работу, которую выполнять не хочется. Нужно ходить на тренировки, когда нет сил. Нужно общаться с людьми, с которыми не хочется разговаривать. Но, как в том анекдоте, есть нюанс.

Сила воли — штука конечная. И в подтверждении этого в 1988 году провели эксперимент. Голодных студентов посадили в комнату. Перед всеми студентами стояло по две миски: миска с конфетами и миска с редиской. И часте студентов есть конфеты запрещалось, им необходимо было съесть редиску. А другой наоборот: нужно было кушать конфеты.

Спустя несколько минут, когда половина студентов получила свою порцию дофамина, всем студентам дали тест, в котором нужно было проявить силу воли, напрячь своё серое вещество и решить головоломку.

Так вот, оказалось, что с головоломкой справились те студенты, которые ели конфеты. Та часть группы, которым нужно было воздерживаться от конфет, решали головоломку гораздо хуже. Они уже потратили запас силы воли на воздержание от конфет.

А мораль проста: если вам нужно сделать что-то, что требует большой силы воли, съешьте конфет. Ну а если серьёзно, то единственный способ делать то, что не нравится на постоянной основе: полюбить делать это.
👍 286
👎 10
To‘liq o‘qish
Выше головы 16 Sep 2018, 20:57
Всем привет! Долго я не писал постов. Нашему каналу недавно исполнился ровно год. И я долго думал, в какую сторону его развивать. О чём писать, чтобы вам и мне это было не только интересно, но и полезно. И я придумал. В связи с этим анонсирую некоторые нововведения:

1. Сейчас на канале я очень ограничен тематикой здоровья. Это очень важная тема, однако не единственная, в которой я хочу развиваться. У меня нет цели стать номером один в индустрии фитнеса, это не моя основная деятельность. Однако у меня есть желание повышать своё качество жизни и делиться используемыми методами с вами. Поэтому на канале вы будете видеть такие темы, как психология, социология, когнитивистика и другие. Но, естественно, статьи о здоровье останутся неотъемлемой частью канала.
2. В скором времени я переименую канал. Его новое название: "Выше Головы". Текущее название "Easy Fit" мне не нравится. Руки оторвать тому, кто его придумал! Хотя они мне ещё нужны.

Жду от вас предложений, гневных отзывов, идей постов, пожеланий и жалоб на пенсионную реформу: @denis_v. Я развиваюсь, поэтому и канал должен развиваться. Я становлюсь лучше, поэтому и канал должен становиться лучше.

Денис.
To‘liq o‘qish
Выше головы 22 Aug 2018, 09:15
Шоколад вашему мозгу не нужен

Есть такое мнение, что для корректной работы мозга нужен шоколад. Варианта два: это придумали любители шоколада или продавцы шоколада.

Наш мозг питается глюкозой, которая поступает из углеводов (из всех, кроме фруктозы). То есть гречка ваш мозг будет отлично питать.

Но что произойдёт, если глюкоза вдруг закончится? Что будет, если вы истратите запасы гликогена (сомневаюсь, что вы это сделаете, не исключив полностью углеводы на несколько дней)? Включится процесс преобразования аминокислот в глюкозу: глюконеогенез. А аминокислоты — это наши мышцы + тот белок, что мы едим. То есть мозг ваш будет сыт, но мышц будет становиться меньше.

А теперь представьте, что мозгу не хватило глюкозы, полученной из аминокислот. И тут организм будет питать ваш мозг: он включит в вашем организме состояние кетоза. При этом состоянии из молекул жира получаются кетоновые тела, которые будут питать ваш мозг. При этом жир будет использоваться отовсюду: и подкожный, и тот, что вы съели.

На основе процесса образования кетоновых тел построена целая диета: кетогенная (безуглеводка). И придумали её, как ни странно, для детей, больных эпилепсией, ещё в 1920-х годах. Но сейчас её используют профессиональные спортсмены.

Если вам кто-то скажет, что для мозга нужно есть шоколад, то покажите ему эту статью, а так же задайте вопрос: а почему шоколад, ведь там 30% жира.
👍 329
👎 16
To‘liq o‘qish
Выше головы 20 Aug 2018, 16:56
Как дожить до пенсии

Сегодня хочу привести рекомендации Британской национальной службы здравоохранения о том, сколько же нужно заниматься спортом для поддержания хорошего здоровья.

* 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности. Одна минута высокой интенсивности приравнивается к 2-м минутам умеренно. Низкая интенсивность — велопрогулки, ходьба (например). Высокая — интенсивный бег (например).

* 2 силовые тренировки в неделю, в которые вы прорабатываете все (!) основные группы мышц: ноги, бёдра, спина, пресс, грудь, плечи и руки. Причём рекомендуется работать почти до отказа, используюя небольшие веса. Кстати, примерно такая схема называется системой "Изотон", которую разработал и популяризовал профессор Селуянов.

И добавлю от себя кое-что. Самая частая причина смерти: болезни сердца и сосудов. Тренировки частично помогают эти болезни предотвратить. Но есть так же ряд факторов, которые их вызывают:

- Курение
- Алкоголь
- Лишний вес
- Ну и неправильное питание (вы знаете, о чём я)

Как обычно, рекомендации банальны, но при этом статистика говорит о том, что большинство этому не следует. Врачи будут утверждать о проблемах с сосудами и назначать вам статины для снижения уровня холестерина, а в корне проблемы никто разбираться не будет. По телевизору вам скажут, что опаснее террористов и Эболы ничего нет. А вы будете знать, от чего и почему все поголовно умирают.

Подробнее о том, как быть здоровым, более энергичным и меньше уставать, я рассказываю на своём курсе "Энергия": http://bit.ly/easy_fit_energy
👍 174
👎 4
To‘liq o‘qish
Выше головы 17 Aug 2018, 09:15
Привычки

Сейчас переслушиваю книгу "Сила привычки" Чарльза Дахигга. Хотел поделиться некоторыми моментами из книги.

Любая привычка состоит из 3-х составляющих:
* триггер, который запускает привычку (например, время суток, какой-то звук)
* действие (например, пробежка)
* награда (например, выработанный дофамин)

Так вот, единственный верный, по мнению автора, способ изменить свои привычки — оставить триггер и награду, заменив само действие на более полезное.

Кстати, в книге ещё рассказывается о том, как маркетологи учили американцев чистить зубы. Суть в том, что все ходили с чёрными зубами, и здоровье людей не волновало. В то же время пасту нужно было продавать. И придумали интересную вещь: в пасту добавили ингредиент, который вызывает небольшие покалывания во рту после чистки. Это послужило наградой в формировании привычек у населения.

Интересно то, что этот ингредиент никак не влияет на качество чистки, то есть он совсем не нужен, при этом в наши дни содержится в каждой пасте (вы же тоже ощущаете покалывание?). Точно такая же история с шампунями: они не должны быть пенистыми, пена была добавлена специально для формирование награды в привычках населения.

Книга "Сила привычки" Чарльза Дахигга тут.

Интересны ли вам такие выдержки из книг?

---
Повысь свою энергию: http://bit.ly/easy_fit_energy
👍 511
👎 4
To‘liq o‘qish
Выше головы 16 Aug 2018, 11:00
Я тут пообщался с лечащим хирургом, админом канала @aibolite. Он рассказал о таком частом явлении, как смерть врачей во время операции. Да-да, именно врачей.

Суть в том, что врачи — благородные люди, которые на 146% посвещаю себя своему делу. И времени и сил на заботу о собственном здоровье у них не остаётся. Поэтому часто во время операции они падают с инфарктами или инсультами.

Перенапряжённая работа, постоянные стрессы, низкие физические нагрузки и вредные перекусы — всё это травмирует ваши сосуды. Ну а дальше вы знаете: холестерин (ЛПНП), атеросклератические бляшки и т.д.

Лично я не представляю, как можно с таким стрессом справляться. Резать людей несколько раз в день — для этого нужны крепкие яйца (фигурально, конечно). Почитайте сами на @aibolite: каждая история интересней другой.
To‘liq o‘qish
Выше головы 15 Aug 2018, 09:15
Каковы ваши шансы дожить до пенсии

Поскольку основная цель моего канала — повышения качества и продолжительности жизни, то считаю важным вас предупредить по поводу пенсионной реформы.

Все её сторонники (и пропагандисты по телевизору) утверждают, что в развитых странах пенсионный возраст гораздо выше российского. Да, но люди там живут гораздо дольше, чем в России. Да, но пенсии там в несколько раз выше российских.

Ещё они утвержают, что, согласно статистике, сейчас 1 работающий человек кормит 1 пенсионера, что очень мало. Я с этим соглашусь, и вроде бы пенсионный возраст в таком случае нужно поднять. Но есть одно "но": пенсия повыситься на 1000 рублей в месяц. Работать на 5-8 лет больше ради 1000 рублей — так себе идея.

Недавно я наткнулся на доклад ВШЭ, в котором говорилось о том, ожидаемая продолжительность жизни после 60 лет равна 16 годам для мужчин и 21 годам для женщин. Интерпретация следующая: если вы дожили до 60 лет, то в среднем вы проживёте ещё 16 лет (21 год) , то есть до 76 (81). Кажется здорово: вышел на пенсию и прожил ещё 15 лет. Но! Это при условии, что человек до пенсии дожил. А то, сколько людей умерло до пенсии, статистика никак не учитывает. Так что не ведитесь на это, если услышите такие красивые цифры из телевизора.

С другой стороны, я не очень понимаю желание людей разлагаться после выхода на пенсию. Человек живёт только тогда, когда работает. А когда начинает лежать — умирает. И если вы молоды, то задумайтесь о том, чем вы будете заниматься на пенсии, и на какие деньги вы будете жить.
👍 276
👎 15
To‘liq o‘qish