Выше головы

@abovethehead Yoqdi 7

Денис Волхонский @denis_v.
🔹Здоровье
🔹Психология
🔹Развитие
Бот для обратных списков дел: @odot_bot
Instagram: https://www.instagram.com/denis_volkhonskiy/
Kanal hududi va tili
Rossiya, Rus tili


Muallifga yozish
Kanalning hududi
Rossiya
Kanal tili
Rus tili
Kategoriya
Salomatlik va Sport
Indeksga qo‘shilgan
07.08.2017 23:19
reklama
Сибирский цирюльник
Самый неангажированный канал из Сибири
TGStat Bot
Telegram'дан чиқмай туриб каналлар статистикасини олиш
TGAlertsBot
Каналингиз репостлари ва эсловлари ҳақида хабар беради.
8 921
ta obunachilar
~3.3k
1 ta e’lon qamrovi
~1.3k
kunlik qamrov
~2
ta e’lon haftasiga
37.4%
ERR %
35.81
iqtibos olish indeksi
Obunachilar haqidagi ma’lumotlar
Obunachilar jinsi  
E 41.1%
A 58.9%
? - 0%
Tarmoqda bo‘lgan
yaqin vaqt ichida
85%
2-7 kun avval
6.1%
7-30 kun avval
6%
30 kundan ko‘p vaqt avval
2.9%
o‘chirilgan akkauntlar
0%
@crosser_bot botining 23 Sep, 14:49 dagi hisoboti asosida
  @crosser_bot yordamida kanaldagi faol bo‘lmagan foydalanuvchilardan tozalanadi
Kanalning repost va eslovlari
217 ta kanal eslovlari
7 ta e’lonlar eslovlari
11 ta repostlar
Два яйца
Почему?
Дневник врача
20 Jun, 14:02
Дневник врача
Дневник врача
29 May, 06:58
Дневник врача
27 May, 11:45
30 Aug 2018, 18:00
ТОП каналов Telegram
29 Jun 2018, 09:00
21+
1 Jun 2018, 13:59
Лентач
29 May 2018, 17:56
МариКанада
3 May 2018, 21:58
Crosser Live
26 Apr 2018, 18:02
13 Apr 2018, 12:41
cosmetiqua
12 Apr 2018, 21:35
cosmetiqua
3 Apr 2018, 19:03
cosmetiqua
20 Mar 2018, 13:38
Бегать просто
21 Feb 2018, 09:01
Post Love
20 Feb 2018, 17:58
16 Feb 2018, 20:44
Sport Catalog
13 Feb 2018, 14:15
За бугром
12 Feb 2018, 12:00
Антиглянец
7 Feb 2018, 17:21
Образ жизни🍊
26 Jan 2018, 20:15
Каналы Telegram
24 Jan 2018, 23:07
Хакнем
24 Jan 2018, 19:40
Тайны Космоса🔭
24 Jan 2018, 11:11
Бьюти за 300
17 Jan 2018, 12:38
Пахнет Любовью
16 Jan 2018, 10:53
Good morning, Karl!
15 Jan 2018, 19:52
IQ Magazine 📰
11 Jan 2018, 12:20
Нет значит нет
11 Jan 2018, 10:20
VIP Trade
8 Jan 2018, 17:30
Типичный квест
8 Jan 2018, 16:46
Теория заговора
8 Jan 2018, 16:10
Каналы Telegram
8 Jan 2018, 10:54
The Games Log
29 Dec 2017, 19:03
The Movie Log
29 Dec 2017, 19:03
Эксперимент
29 Dec 2017, 14:00
NotTheLesson
28 Dec 2017, 18:09
Ремизорро
28 Dec 2017, 17:20
Ртуть
22 Dec 2017, 20:13
Это Яна
22 Dec 2017, 12:04
Angry Translator
21 Dec 2017, 18:23
@abovethehead iqtibos olgan kanallari
За бугром
Ярослав Брин
22 Oct 2018, 11:36
Лентач
25 May 2018, 11:29
МариКанада
9 May 2018, 09:15
МариКанада
9 May 2018, 09:15
МариКанада
9 May 2018, 09:15
PageStocke
6 Apr 2018, 11:00
ЙОГLAND
28 Mar 2018, 12:00
#Do it, Alex!
21 Mar 2018, 12:00
Workout time🌟
28 Feb 2018, 10:01
BOMBBAR
28 Feb 2018, 10:01
На работе
28 Feb 2018, 10:01
BOMBBAR
22 Feb 2018, 10:00
ML p(r)ior
15 Feb 2018, 09:00
Хакнем
18 Jan 2018, 10:25
IQ Magazine 📰
5 Jan 2018, 14:41
UFC для людей
25 Dec 2017, 10:00
25 Dec 2017, 10:00
ML p(r)ior
25 Dec 2017, 10:00
Здоровый Спорт
25 Dec 2017, 10:00
25 Dec 2017, 10:00
PRO Instagram & Business
16 Dec 2017, 10:00
Ювелирный гид
16 Dec 2017, 10:00
Ювелирный гид
16 Dec 2017, 10:00
Худая еда
16 Dec 2017, 10:00
На работе
12 Dec 2017, 13:48
Бегать просто
5 Dec 2017, 10:00
Образ жизни🍊
27 Nov 2017, 10:00
Напиши
17 Nov 2017, 19:54
Экогид
29 Sep 2017, 11:51
Sport news
29 Sep 2017, 11:51
Диетически
29 Sep 2017, 11:51
Вегетарианство
29 Sep 2017, 11:51
BODYBUILDING
29 Sep 2017, 11:51
BODYBUILDING
29 Sep 2017, 11:51
So‘nggi e’lonlar
O‘chirilgan e’lonlar
Eslovlar bilan
Repostlar
Выше головы 17 Oct, 13:44
Обратные списки дел

Я обожаю тайм-менеджмент. Мне нравится оптимизировать свою жизнь и работу. Я хочу создавать больше ресурсов за единицу времени. При этом я бываю уставшим и в плохом настроении. А после тренировки тело вообще еле шевелится, о каких ресурсах может идти речь. Другими словами, я играю против эволюции — она меня подталкивает лечь и уснуть.

Уже несколько лет я веду списки дел. Я перепробовал все todo приложения — ни одно мне так и не подошло. Какие-то программы казались слишком примитивными, какие-то — наоборот перегруженными. Идеал, который бы меня полностью устраивал, я так и не встретил.

Но я смог найти методу, которая лучше всего работает на меня. Когда-то давно на канале @za_bugrom я наткнулся на пост про обратные списки дел. Предлагалось следующее:

1. Составлять список дел на неделю. В него можно вносить то, что нужно не забыть
2. Записывать, какие дела ты уже сделал. Выполнил дело — записал.

В конце дня получается большой список сделанного за день. Каждый раз это мотивирует делать больше: работает дофаминовое подкрепление. Обратные списки дел формируют привычку по схеме триггер-действие-награда: сделал-записал-дофамин. При этом в них не бывает невыполненных задач. А значит не будет угрызений совести.

Меня очень радует концепция создания ценности. Чем больше ценности я смог создать, тем больше кайфушек я получаю. Поэтому я решил сделать Telegram бота для обратных списков дел: @odot_bot. Он полностью бесплатный, таким и останется. Единственная цель — облегчить жизнь мне, а заодно и вам.

Я буду благодарен каждому, кто попользуется ботом и даст мне @denis_v обратную связь. Что вам нравится, что нет? Каких функций не хватает? Понятно ли, как им пользоваться? И как вам метода в целом?
To‘liq o‘qish
Слипхакинг — как я научился спать меньше и начал высыпаться

Написал на VC большой пост о том, как наладить свой сон. Рассказал, какие методы для меня работают, а какие нет.

Прочитать можно тут:
https://vc.ru/life/82208-sliphaking-kak-ya-nauchilsya-spat-menshe-i-nachal-vysypatsya
Как я боялся писать письма

Я часто пишу письма людям, которые в социальной иерархии гораздо выше меня. Большой начальник на работе, профессор в универе или основатель множества компаний. Причём писать приходится на английском.

Чтобы написать такое письмо, я трачу несколько часов: переписываю, проверяю качество текста в Grammarly и показываю письмо друзьям. В моей голове страх. Может ли получатель подумать, что я невежливый? Органично ли тут смотрится фраза "Could you be so kind to ..."?

Когда я писал последнее письмо, мне опять захотелось показать его кому-то. Но здравый смысл наконец остановил меня. Какого чёрта. Ведь я пишу обычному человеку. Он знает, что я не native speaker. Ему то просто: родился и сразу говоришь на английском. А я выучил два языка.

Даже если я покажусь грубым — ничего страшного. Если в письме не будет надписи "poshel na huy" — отношения не испортятся. И любая невежливость моего russian-english компенсируется моей работой после.

Я вспоминаю такие письма годовой давности. Всё, что могло показаться грубым — забылось. Если вы переживаете, задайте себе вопрос:"будет ли это важно через год?". Если нет — стоит забить. Причём это касается не только писем. Большинство наших переживаний не стоят нервотрёпки.
👍 105
👎 1
To‘liq o‘qish
Что делать, чтобы ваши кости не теряли кальций

Представьте счёт в банке, который нельзя пополнить. Можно только снимать деньги. Такой счёт — это ваши кости, а деньги — это кальций. Если вы недостаточно едите кальций, организм берёт его из костей. Но запасы уже никогда не пополнит.

Кальцием руководит витамин D: снижает потери и помогает его усваивать. Если ваш дом — не солнечные Барселона или Майами, скорее всего у вас дефицит витамина D. Чтобы это проверить, сдайте анализ. Если дефицит подтвердился — можно принимать добавку. После этого нужно разобраться с питанием.

Раньше я ел творог раз в неделю и был уверен, что обеспечиваю себя кальцием в полной мере. Здоровые кости и зубы обеспечены мне в 140 лет — именно столько я и планировал прожить. Но как бы не так.

Норма кальция для в взрослого — 1000 мг в день. А на 200 грамм творога приходится только четверть дневной нормы. До 140 лет я, может, и доживу, но вот кости спасибо точно не скажут.

Много кальция содержится в молоке, твёрдых сырах и кунжуте. Каждый день я ем омлет из шести яиц с молоком и пармезаном. Мой стандартный завтрак — пачка творога, которую я тоже разбавляю молоком. Эти правила обеспечивают меня кальцием и позволяют думать, что через 100 лет в моих костях что-то останется.
👍 98
👎 27
To‘liq o‘qish
Выше головы 28 Sep, 13:53
Друзья, решил поделиться с вами полезностями: разыграть банку Омега 3D: https://iherb.co/Jk6UsC93. Это комбинация Омега-3 и витамина D. Я эту добавку употребляю каждый день и считаю самой важной.

Чтобы принять участие, нужно просто кликнуть на кнопку под этим постом. В понедельник 30 сентября бот случайным образом выберет победителя — ему я вышлю банку.
*****
Победители: Всеволод Дружинин
Выше головы 27 Sep, 15:22
Можно ли пить во время тренировки

Я занимался профессиональным хоккеем несколько лет. И каждый божий день я слышал, что нельзя пить во время тренировки. Но пить хотелось ужасно. Максимум, что разрешалось — прополоскать рот и выплюнуть воду.

Хоккейная площадка — это пустыня. Когда я падал и бился головой о лёд, на сетке шлема оставался снег. Это был наивкуснейший снег, который я когда-либо ел. Снег, спасавший от истощения. Снег, продлевавший мою жизнь.

Основной аргумент всех тренеров — посадишь сердце. Но если в организме снижается уровень жидкости, то кровь густеет. Её тяжелее перемещать по организму. Поэтому сердце будет больше напрягаться. Посажу сердце? Вы уверены?

Жажда — это сигнал, что в организме недостаток жидкости. Игнорировать его нельзя. Обезвоживание снижает эффективность тренировки. Я занимаюсь в зале и выпиваю литр за тренировку. Просто потому что хочу.

Если пить в меру и только когда хочется — сердцу это не навредит. Только заденет эго вашего тренера.
👍 165
👎 1
To‘liq o‘qish
Выше головы 24 Sep, 13:32
Как снизить гликемический индекс любого продукта

Год назад я написал две статьи про углеводы: почему от них нельзя отказываться и почему люди толстеют не из-за них. Тогда же я обещал вам целую углеводную серию. Пора отдавать долги.

Когда я прихожу в гости к родителям, мама всегда предлагает мне еду. И если я говорю "Нет, мам, спасибо, я не буду", она всегда отвечает "Почему? Ведь у этого продукта низкий гликемический индекс". Специально для мамы: почему мне пофигу, какой у продукта гликемический индекс.

Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько увеличилась глюкоза в крови. Его оценивают экспериментально. Допустим, вы решили изменить ГИ картошки. Для этого вам надо взять группу людей дать каждому 50 грамм чистой глюкозы. Затем измерить уровень глюкозы в крови — это будет эталон, равный 100 единиц.

Спустя какое-то время вам надо этим же людям дать 294 грамм картошки — они содержат 50 грамм углеводов. И опять замерить уровень глюкозы в крови. Этот уровень можно сравнить с эталоном и посчитать значение ГИ.

Обратите внимание: в крови у вас в любом случае будет глюкоза. Картофель туда не попадёт. Даже если вы съели гречку или овсянку — в крови всё равно та же самая глюкоза.

Гликемический индекс для разных людей разный. Поэтому в экспериментах берут группу людей. Ещё он зависит от того, с чем вы едите углеводы. Чтобы снизить ГИ своего продукта — добавьте к нему клетчатку или жиры — они замедляют всасывание глюкозы.

Очень полезный лайфхак — добавляйте овощи к каждому приёму пищи. Вы автоматически снизите ГИ своей пищи и лучше насытитесь.

Получается, что бояться продуктов с высоким ГИ не стоит. Хотите мармеладку — закусите огурцом.
👍 117
👎 3
To‘liq o‘qish
Выше головы 21 Sep, 09:30
Несколько дней назад я заявил о том, что буду проходить "адскую неделю". Вчера был самый трудный день — после ночи без сна. Давно я так не развлекался. В пятницу плохое настроение было до тех пор, пока я не побегал. После бега вспомнил своё правило: "Если плохое настроение, если ничего не хочется делать — иди и тренируйся".

Задание на субботу: думать о себе только хорошее и хвалить себя. Автор книги об адской неделе пишет правильную вещь: вы то, кем себя ощущаете. И чем чаще вы молодец в своей голове, тем чаще вы в жизни будете молодцом.

В воскресенье предстоит отдых. Автор рекомендует в воскресенье оставить время, чтобы взглянуть на свою жизнь: подумать о целях, смысле и вот этом всём. Рекомендую сделать это во время пробежки, причём без музыки: мысли хорошо структурируются.

За эту неделю я ещё раз убедился: лучше по чуть-чуть, но постоянно. Прожали себя на неделю — потом будет откат. Лучше делать маленькие шаги каждый день.
💪 78
To‘liq o‘qish
Выше головы 19 Sep, 20:16
Мои добавки с iHerb

Вместо сегодняшнего отчёта решил поделиться с вами заказом на iHerb.

Вот что вошло в корзину:

* Мелатонин — вещество, которое сигнализирует организму о наступлении сна. Именно он перестаёт вырабатываться, если смотреть в экран телефона перед сном. Сон должен стать крепче. Проверю.
* Куркумин — доказано, что его приём повышает выработку тестостерона. Но не выше натуральных значений. Не стоит ожидать от него супер-повышения, как от анаболических стероидов.
* Omega 3D — Омега 3 и витамин D в одной капсуле. Омега 3 — это незаменимые жирные кислоты, которые обычно у современного человека в дефиците. Снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов. Витамин D — гормон, который выделяется под воздействием солнечного света. Проблем с ним две. Первая — я живу в Москве. И солнце тут — это как сила воли: она вроде как есть, но проявляется редко. Вторая — на солнце находиться вредно. Во всяком случае мне — всему усыпанному родинками.
* Напоследок — арахисовая паста. Ничего полезного в ней нет. Она очень калорийная. Две чайные ложки — 200 калорий. Но вкусненько.

Второе, чем я хотел бы поделиться с вами, дорогие читатели — мой Instagram: https://www.instagram.com/denis_volkhonskiy/. Там в основном публикую фото из путешествий. Подписывайтесь, буду рад общению с вами.

Интересен ли вам разбор добавок? Что, как и когда принимать, что работает (с доказательной базой), а на что можно не тратить деньги? Если да — дайте мне знать с помощью лайков.

P.S. Поскольку я принял на себя челлендж "адской недели", сегодня ночь без сна. Задание на завтра — выжить и не уснуть.
👍 94
👎 16
To‘liq o‘qish
Выше головы 18 Sep, 19:57
Как выйти из зоны комфорта

Сегодня третий день адской недели. Устроил себе кардио-тренировку — побегал. Обычно я занимаюсь только силовыми, поэтому организм был удивлён.

Заметил, что мозг по-разному реагирует на силовую и кардио нагрузку. И там, и там мозг отдыхает от повседневных задач. Во время силовой организм испытывает большой стресс. Для него это состояние — критическое. Поэтому любая проблема выходит из головы очень просто. А во время бега мозг начинает креативить. Идеи прилетают в вашу голову одна за другой. Плюс вы остаётесь наедине со своими мыслями — хорошая возможность подумать о своей жизни.

Ещё раз сделал вывод: очень важно удивлять свой организм. Менять программу тренировок, добавлять новый тип нагрузки. Менять штангу на гантели или свободные веса. Менять количество подходов и повторений.

Задание на четверг — выход из зоны комфорта. Что это будет для меня — расскажу завтра.

Кроме того, по заданию в ночь с четверга на пятницу нельзя спать. За эту ночь нужно сделать всё то, что я давно откладывал. Будет тяжело. Ну а как по-другому.
👍 85
👎 7
To‘liq o‘qish
Выше головы 17 Sep, 20:57
Как управлять своим временем. Адская неделя — вторник

Задания на среду связаны с тайм-менеджментом. Автор книги "Неделя без жалости к себе" рассказывает всякие банальности, типа плана на день-неделю-месяц-год. И про поедание лягушек — дела, которые делать не хочется, а надо.

Я перестал следовать канонам тайм-менеджмента, когда понял, что они не работают. Всё дело в эмоциях. Бывает подавленное состояние, бывает состояние потока. Переходить из одного в другое получается не всегда. А невыполненные дела в TODO-списке только расстраивают. Я топлю за то, чтобы понять свой организм и использовать промежутки его работоспособности по максимуму. А в подходящее время отдыхать.

Приведу пример. Воскресенье для меня — день отдыха. Я занимаюсь делами для души: провожу время с женой, пишу посты на этот блог и вижусь с друзьями. Моё эмоциональное состояние — релакс. В понедельник и вторник у меня полно сил. За эти два дня у меня проходит две силовые тренировки, и я переделываю кучу дел.

Каждую среду я просыпаюсь убитым. Какой бы план на день я не составил — я его не выполню. Целый день мозг пытается меня спасти от активности. Никакой тайм-менеджмент не устоит перед ним. Единственное, что для него приемлемо — просмотр видосиков, причём лёжа. Я в таком случае делаю всего по чуть-чуть. Производительность меньше, чем в понедельник-вторник, но всё равно — не ноль.

С четверга по субботу я работаю со средней или высокой продуктивностью. Поскольку я не терзал себя в среду и немного отдохнул, остаток недели обычно проходит продуктивно.

Теперь про моё управление временем в течении дня. Я пользуюсь техникой Pomodoro: разбиваю свой рабочий день на тридцати минутные интервалы. В течении тридцати минут я стараюсь не отвлекаться. В перерывах я несколько минут хожу. Каждый интервал записывается в какой-то проект. В конце дня (недели, месяца...) программа Pomodone показывает статистику: сколько времени я работал над каким проектом.

Такой ритуал постоянно напоминает о том, что надо разминать своё тело. Если постоянно сидеть, то можно легко заработать варикозное расширение вен (женщинам) и болезнь со смешным названием — геморрой (мужчинам). Чтобы кровь не застаивалась, нужно заставлять мышцы регулярно работать: ходить. Это я ещё молчу про вред для суставов и позвоночника. Если кратко, у стариков с ними проблемы именно из-за малой подвижности (а не из-за старости).

Приложение показывает, сколько я реально работаю. Возможно вам кажется, что ваш восьмичасовой рабочий день — это восемь часов работы. Нет, максимум пять. Остальное уйдёт на чай и бестолковую болтовню.

Полезны ли вам такие посты? Хочу понимать, что мы на одной волне.
👍 188
👎
To‘liq o‘qish
Выше головы 16 Sep, 19:49
Настраиваем привычки. Адская неделя — понедельник

Как и предписано делать на адской неделе, сегодня я встал в пять утра, потренировался. Многое сделал. И понял, что с трудом могу назвать такую неделю адской: обычный понедельник.

Задания на сегодня — список привычек и план их изменения. Моя привычка-враг — это связь "выходные-еда". В будние дни я питаюсь правильными продуктами, ем много овощей и белка. В выходные на подкорке своего сознания я слышу голос: "Денчик, закажи суши". Спустя 45 минут приезжает курьер Якитории.

В этом нет ничего криминального, но я ощущаю зависимость. Чтобы её разорвать, я перевожу питание на пятидневный цикл. Четыре дня будут с дефицитом калорий, а на пятый можно себе позволить любимое блюдо.

Мой второй демон — страх подходить к людям. Опять таки, это нормальное поведение Homo sapiens, к коему виду я себя отношу. Это обычный страх социального неодобрения. Бороться с ним буду в лоб: подходить и задавать вопросы. Фух, излил душу.

Задания на вторник связаны с фокусом и эмоциями. В книге автор предлагает специально вызывать в себе нужное эмоциональное состояние. Например, когда вам плохо — думать о чём-то хорошем.

Вставлю свои пять рублей. Плохое настроение — это нормально. Но я люблю изменять его с помощью физиологии. Что можно делать:
• Идти на тренировку. Мой любимый вариант. Вырабатывается много стрессовых гормонов, и часто появляется хорошее настроение.
• Лечь поспать. Я уже писал о том, почему важно спать днём. Как минимум — вы отдохнёте и восстановите свою силу воли.
• Выйти на свежий воздух (высунуть голову в окно) — возможно вы словили отравление углекислым газом, нужен кислород.

По поводу фокуса: нас постоянно отвлекают уведомление на телефоне и компе. Единственный способ сфокусироваться — отключить их. А ещё лучше убрать телефон со стола: видел исследование о том, что телефон на столе снижает концентрацию.

До завтра.
👍 128
👎 1
To‘liq o‘qish
Выше головы 15 Sep, 10:43
Адская неделя — подготовка

Я буду проходить "адскую неделю" — об этом я написал в прошлом посте. Больше ста человек ко мне присоединились, невероятно.

Нам предстоит каждый день выполнять задания. Я буду писать ежедневный отчёт, в который включу задание на следующий день.

Задания на понедельник связаны с привычками :
* Выписать все привычки
* Записать план их реализации

Обычно в книгах советуют начать с маленькой привычки. "Хотите ЗОЖ — пейте стакан воды в день". У меня так не работает. Если привычка незначительная, то нет и эйфории от следования ей. О привычке я могу забыть.

Говорят, что привычка выработается за 21 день. У меня это тоже не работает. Спустя пару месяцев самоконтроля мне станет немножко легче следовать привычке. Немножко легче заставить себя утром идти в зал. Немножко легче всю неделю не есть сладкое.

Но это не значит, что нет смысла работать над привычками. Я очень люблю устраивать себе челленджи. Выполнять действие каждый день в течении двух-трёх месяцев. Например, не есть сладкое или читать десять страниц в день. К концу челленджа сладкое уже и не хочется. Но стоит только насладиться днём X — концом челленджа — всё, мозг вспоминает о былых временах и снова просит вкусняшку.

Если у вас не получается внедрить себе привычку — это нормально. Вы не один(а) такой(ая). Главное — не сдаваться.
👍 133
👎 1
To‘liq o‘qish
Выше головы 11 Sep, 15:49
Неделя без жалости к себе

Недавно наткнулся на книгу "На пределе. Неделя без жалости к себе". Название звучало как вызов, который я не мог пройти мимо. Купил. Прочитал.

Автор предлагает пережить "адскую неделю". Каждый день нужно выполнять обязательные правила:

* Подъём в 5 утра, отбой в 10 вечера
* Только здоровая пища, тренировка каждый день
* Нельзя смотреть телевизор (его у меня нет, поэтому буду понимать под этим пунктом YouTube), в рабочее время запрещены социальные сети.
* Максимальная концентрация на задачах. Нельзя тратить время на пустую болтовню.

Кроме этого, каждый день есть определённые задания. Понедельник — привычки, вторник — настрой и сосредоточенность, среда — тайм-менеджмент, четверг — вне зоны комфорта, пятница — отдых и восстановление, суббота — внутренний диалог. Воскресенье — пересмотр всей жизни со стороны.

Я решил для себя, что пройду эту неделю. Интересно ли вам получать от меня ежедневные отчёты в течении всей недели? Дайте мне знать лайками/дизлайками. А если вы тоже хотите пройти "адскую неделю", кликайте на огонь!
👍 403
👎 31
🔥 148
To‘liq o‘qish
Люди делятся на два типа

Недавно услышал следующее утверждение. У всех посетителей спортивного зала есть план того, сколько повторений надо сделать в подходе. Допустим, это число — 10. Так вот люди делятся на два типа:

* Первые делают девять повторений, а в десятом уже не выкладываются или вовсе пропускают. Эти люди так же относятся ко всему. Сделал свой минимум, и хватит.
* Вторые, сделав десять, всегда пытаются сделать одиннадцатое. Этот тип людей гораздо более дисциплинирован в реальной жизни.

Это, на самом деле, очень крутая мотивация ходить в качалочку. Где, как ни там, несколько раз в неделю можно так осознанно развивать свою дисциплину. А потом транслировать её на другие аспекты вашей жизни.

Только подумайте. Вы ходите в какое-то непонятное место. Поднимаете тяжёлые предметы. Причём даже не переносите их в другое место, а просто поднимаете и опускаете. Вы наносите микротравмы своему организму. Выделяются стрессовые гормоны. И так несколько раз в неделю. Странный вы человек, скажу я вам...

Но если вы способны на такое, то неужели сложно будет час в день посвятить какому-то дополнительному занятию/обучению.

Талантливый человек талантлив во всём — я не согласен с этой фразой. Дисциплинированный человек дисциплинирован во всём. Ну почти...
👍 148
👎 14
To‘liq o‘qish
Конец лета и осень — сезон арбузов.

Очутись мы сейчас в 17 веке, то на прилавке встретили бы арбуз, который вы видите сверху на картинке. Это реальный рисунок Джованни Станки (не подумайте, мои познания живописи заканчиваются разницей между хохломой и гжелью).

В 21 веке благодаря достижениям генной инженерии я могу наслаждаться арбузом без чёрных косточек. Ничего лучше я не пробовал. Спасибо, ГМО!
🍉 102
To‘liq o‘qish
Зачем нужно спать днём и как это делать правильно

Каждый день вы обедаете. Отведав условные супчик, второе и компот, вы возвращаетесь на рабочее место. И начинаете засыпать.

Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжения мозга — из-за этого вас клонит в сон.

С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам не к чему, пора включать энергосберегающий режим.

Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20-30 минут (это то, что по-английски называют nap).

Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло 2 рабочих дня за одни сутки. Если нет, то остаток дня я буду уставший.

Я для себя выработал определённые правила дневного сна.

1. Самое важное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
2. Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути вы должны войти в состояние дрёма.
3. Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
4. Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.

Самое главное, что делает дневной сон — восстанавливает силу воли. Попробуйте.
👍 215
👎 7
To‘liq o‘qish
Каким был тайм-менеджмент в СССР

Сейчас очень популярна техника тайм-менеджмента Getting Things Done. Её придумал Дэвид Аллен, а в России популяризовал Глеб Архангельский. Если вкратце, то эта система предлагает определённым образом обращаться со всеми вашими входящими делами.

Сегодня же я не хочу говорить об этой заезженной системе. Вместо этого хочу рассказать о человеке, который жил в СССР и придумал свою систему тайм-менеджмента. Его зовут Александр Александрович Любищев. На протяжении всей жизни он занимался изучением блошек (да, их кто-то изучает). И делал это максимально эффективно.

Своей системой он пользовался 56 лет, с 1916 по 1972 год. Фишка в том, что он учитывал свою жизнь поминутно. Буквально каждый день он записывал что-то в духе

8:00 — подъём
8:00-9:15 — прогулка
9:15-9:25 — разговор с коллегой
и так далее.

Записывал он не только свою работу, но и вообще всё, что происходило в его жизни: отдых, отношения, театр, прогулки и т.д.

Вам может показаться, что это пустая трата времени. Мол вы и без этого всё успеваете и знаете про свою жизнь достаточно. Но попробуйте задать себе вопросы: сколько раз вы были в кинотеатре (или театре) за последние 5 лет? Сколько часов вы посвятили своей любимой жене?

Я думаю, что если каждый будет вести такой детальный учёт своей жизни, то станет гораздо меньше проблем. Вот представьте: от вас уходит жена (муж). Вы открываете свой блокнот и видите, что проводили с ней (ним) 30 минут в день каждую вторую субботу, за то каждый день четыре часа проводили за телевизором. И всё становится понятно.

Если хотите подробнее почитать о Любищеве и его системе, то рекомендую книгу Даниил Гранин — эта странная жизнь.
👍 91
👎 9
To‘liq o‘qish
Будущее канала

Для начала поясню, где я был всё это время. С момента последнего поста прошло девять месяцев. Кто-то за это время посмотрел несколько сотен выпусков новостей. Кто-то выносил и родил ребёнка.

Мы с другом эти девять месяцев с нуля развивали стартап. Что это за проект — потом, возможно, расскажу вам.

Теперь про канал. В будущем я продолжу писать о том, что очень люблю изучать и применять. Как работает наш мозг и тело, и как их оптимизировать. Когда мы себя непроизвольно обманываем, а когда лучше специально обмануть мозг. Как управлять своим телом и мыслями. Как наладить сон, чтобы лучше высыпаться. Какой режим дня наиболее оптимален, и как его выбрать.

Всё, что я перечислил выше — мои интересы. Именно о них я и буду рассказывать вам с максимальной отдачей.

Ещё, возможно, некоторые из вас помнят, раньше на канале я проводил челленджи. Я ставил себе задачу, которую надо было выполнять целый месяц. Например, пить только воду. Так вот, такой формат обязательно будет. Мне нравится бросать себе вызовы: это развивает способность преодолевать любые трудности.

Как обычно, мне можно написать на @denis_v.

Продолжаем!
To‘liq o‘qish
Выше головы 30 Aug, 16:00
Последние девять месяцев в моей душе была пустота. Я ходил к психологу, изучал медитацию, молился. Ничего не помогло. Вчера я понял, что соскучился! Продолжаем?
🚀 299