Если вам кажется, что ваши психологические границы нарушают, вам, скорее всего, не кажется. В период карантина у многих они страдают больше обычного. Близким мы позволяем больше, чем малознакомым людям, и часто идём на компромиссы.
Российский психолог Софья Нартова-Бочавер приводит классификацию параметров психологической суверенности, проанализировав которые можно понять, в порядке ли сейчас ваши личные границы.
Телесность. Всегда ли телесный контакт с близкими для вас добровольный?
Личная территория. Есть у вас в квартире пространство, которое принадлежит только вам? Понимают ли домашние, что когда вы там, «в домике», вас нельзя трогать?
Личные вещи. Когда вы покупаете что-то специально для себя, всегда ли домашние это уважают?
Привычки и ритуалы. Если вы привыкли к каким-то важным для вас действиям, удаётся ли вам их выполнять?
Социальные связи. Есть ли у вас возможность свободно общаться с теми, кто для вас важен, или какие-то контакты вам приходится сводить на «нет» из-за того, что они вызывают раздражение у партнера?
Ценности. Уважают ли домашние ваши предпочтения, даже если они расходятся с их взглядами, или обесценивают их?
«Мы, с одной стороны, не можем быть вообще без людей, то есть мы не можем жить без связей, они нам нужны. Мы без них гибнем. С другой стороны, нам правда всегда очень важно ощущать, что есть вот это „я“. Я как я: мои мысли, мое мнение, мой выбор, и я сам с собой в согласовании», —
объясняет важность собственных границ психолог Марина Травкова и приводит полезную инструкцию для карантина и не только:
🏠 Коммуникация — наше все. Надо учиться сообщать о своих границах и слышать о границах другого. Если вам говорят: ты нарушаешь мои границы, а вам кажется, что его реакция неадекватна, все равно прислушайтесь. Если вас это беспокоит, попросите человека найти время, чтобы об этом поговорить, сказать, что вы хотите понять, в чем здесь было нарушение и как вам его избегать.
🏠 Попробуйте договориться с домашними о расписании. У каждого члена семьи должны быть неприкосновенные 15-30-60 минут в день. Если никакого расписания нет и вы круглосуточно не принадлежите себе, это действительно будет очень истощать, как будто вы вообще не существуете.
🏠 Если договоренности не сработали и вы взорвались, накричали на всех, не сдавайте позиции из-за чувства вины. Лучше спокойно объясните, что вот этот взрыв — последствия отсутствия личного времени и пространства, и именно поэтому нужно вырабатывать и соблюдать правила, расписание.
🏠 Договоритесь с домашними о месте, в котором могут спрятаться те, кого все очень сильно достало. А если позволяют условия, выделите для каждого домочадца свою отдельную зону отдыха от всех остальных.
🏠 Можно помочь нашему сознанию выйти из изоляции, не покидая дома. Помечтать, повспоминать прошлые путешествия, достать фотографии и начать их рассматривать, включить какой-нибудь Google Earth и повыбирать, куда мы поедем, когда все это закончится. Все эти вещи воспринимаются сознанием как расширяющие пространство.